La incontinencia urinaria se puede prevenir, o al menos retrasar su aparición:
- Lá práctica de ciertos ejercicios específicos como los Kegel.
- Disminuir el consumo de sustancias que estimulan la vejiga.
- Evitar y tratar el estreñimiento.
- Combatir la obesidad.
- No forzar la salida de la orina ya que esto puede ocasionar daños en los músculos del suelo pélvico.
Los ejercicios de Kegel
Antes que nada es preciso que un profesional de la salud le de al afectado las correctas indicaciones según su cuadro clínico. La práctica de los ejercicios Kegel son de gran ayuda para prevenir la incontinencia urinaria, lo ideal es hacerlos unas 2 a 3 veces por día.
Contraer y relajar los anillos del suelo pélvico.- Contraer y relajar los músculos de alrededor de la uretra, la vagina y el ano, tratando de mantener la contracción progresivamente hasta alcanzar los cinco segundos, luego relajar el mismo tiempo. 10 repeticiones por secuencia de ejercicios.
Es fundamental que estos ejercicios se realicen sin forzar ni sentir dolor, lentamente y sin contraer la zona abdominal, las nalgas ni los muslos. Es mejor hacer poco y bien que mucho y mal. Ver video
Estos ejercicios ayudaran a prevenir o retrasar la incontinencia urinaria.
